本当にダイエットに効果的なのは有酸素運動?それとも無酸素運動?

まず、ダイエットを行う際に運動は欠かせません。
そして運動には大きく分けて有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。

最近では筋力トレーニングをサポートするプライベートジムが人気を集めていますが、果たしてダイエットにおいて、有酸素運動と無酸素運動はどちらが効率が良いと思いますか?

答えは・・・
「どちらも効率よくやるのが一番効果的」です。
ですが、それぞれ効果に違いがあるので、目的によって使い分けることが大切です。

運動ナシ!食事制限のみでも痩せられる?

世の中には運動を一切せず
食事制限だけのダイエット方法もありますが、私はあまりオススメしません。

なぜなら、これまで数々のダイエットに挑戦してきましたが、食事制限のみで痩せた時はリバウンドがとても早かったからです。

食事制限中の食生活をずっと続けるには無理があり、結局は短期間しか続かないものばかりでした。

そして、一時的に食べる量が減ったことで体内の水分量が減り、さらには足りないエネルギーを補うために筋肉量が減少していきました。

私は、体重が減る=痩せることだと勘違いしていたのです。

確かに食事制限ダイエットにより体重は減りましたが、見た目はお腹がぽっこりのままだったり、胸だけ痩せてしまったりと、不健康な痩せ方でした。

体型は体重のわりに体脂肪が多かったので、見た目は実際の体重より+3kgくらいに見えていました。

食事制限のみで痩せた時は
一番落としたいはずの体脂肪はほとんど減っていなかったのです。

その為、ダイエットには有酸素運動をして体脂肪を燃焼させることが必要だと思いました。

有酸素運動と無酸素運動

有酸素運動と無酸素運動ではどのような運動方法があるのでしょうか。
それぞれ効果に違があるので、目的に合った運動を選択することが重要です。

【有酸素運動】
体内に取り込んだ酸素を使用し、糖質や脂肪を燃焼させエネルギーを生み出し、時間をかけて継続的に行う運動。

〔代表的な運動〕
ウォーキング
ジョギング
ゆっくりとした水泳

《こんな人にオススメ》
心肺機能を向上させたい
溜まった体脂肪を燃やして痩せたい

【無酸素運動】
酸素をほとんど必要とせず、糖質からエネルギーを生み出し、短時間で行う強度の高い運動。

〔代表的な運動〕
筋力トレーニング
短距離走

《こんな人にオススメ》
筋肉そのものを強化したい
引き締まった体をつくりたい

「辛くない」初心者にオススメの有酸素運動!

私が実践した中でオススメの有酸素運動が「スロージョギング」です。

私は8kg痩せるまで、週に4回~5回
1日50分~60分のスロージョギングをしていました。

60分と聞くと長い!と思いますか?でも、安心してください。

そのうち最初と最後の10分間はウォーキングを行います。
なので、実際に走る時間は30分~40分程度です。

走ると言っても、
マラソンランナーみたいに走るわけじゃないので、安心してください。

走る速さは会話が出来るくらいのスピードで大丈夫です。
これには個人差があるので
自分がきつくないと思える速さで走れば問題ありません。

この時のポイントは早く走ることより、長く走ることを意識します。

10分(ウォーキング・ウォームアップ)
30分(スロージョギング)
10分(ウォーキング・クールダウン)

私はこのような有酸素運動を続けていました。

長く走れそうな時な40分走ってみたり、今日はちょっと辛いなと思う日は20分で切り上げたりもしていました。

走るペースもその日の体調に合わせて調節するようにしていました。

ここで大事なことは「無理をしないこと」だと思います。

辛いトレーニングは誰もしたくないし、続かなくなる原因でもあるので、自分の体調や気分に合わせて心地よいと思える運動を続けることが大切です。

そして、有酸素運動の前に「軽い筋トレ」を行っていました。
ガッツリと筋トレをしてしまうと、その後1時間近く走る体力がなくなっをてしまうので、ここではカラダを温める目的で軽く行う程度にします。

筋トレは体の中で大きい筋肉と言われている部位を使うことを意識しました。

主に胸、お腹、脚の筋トレを行います。

◆チェストプレス(大胸筋)

◆アブドミナル(腹直筋)

◆レッグプレス(大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス)

それぞれ、10回で限界がくるウェイトで10回×3セット行います。

初めの頃は筋肉痛になりましたが、2日くらい空けて次にやる時は初めの頃よりきつさがなくなっていました。

ここでのポイントは最初から負担をかけすぎないようにすること。
筋トレに慣れてきたら、少しずつ負荷を上げていけば良いと思います。

有酸素運動⇒「ゆっくり走る」
無酸素運動⇒「軽い筋トレ」

私は有酸素運動と無酸素運動の2つの組み合わせで
「-8kg」のダイエットに成功しました。

結論、ダイエットには有酸素運動も無酸素運動も必要です。
食事制限のみのダイエットは綺麗に痩せることが難しく、有酸素運動で体脂肪を減らし、筋トレでメリハリのあるボディを目指すのが理想的だと思います。