8kg痩せた方法

【食事編】

ここでは8kg痩せるまでに私が実際に行った食事方法を紹介します。
痩せるまでに行った食事方法はたった3つだけです。

1.ゆる糖質制限

ご飯、うどん、ラーメン、パスタ、パンなど
日本人の主食と言われる炭水化物が大好物な私でも続けられたのが「ゆる糖質制限」です。

主食をコンビニの低糖質パンorサラダチキンに切り替えました。

始めの頃はご飯が食べたくてしかたなかったのですが、2週間くらいすると不思議と食べたい欲求がなくなり、1ヶ月たった頃には主食を食べない生活が当たり前になっていました。

ただ、さすがに糖質を完全に断つのは無理があります。身体を壊してしまいますし、運動ができなくなります。今までより摂取する糖質を少し抑えるだけで効果がありました。

まずは2週間!たった14日間です!
本気で「ゆる糖質制限」に取り組むことをオススメします。

2.プロテイン

朝食と運動後には欠かさずプロテインを飲んでいました。
お腹も満たされ、腹持ちも良くて、栄養も満点なのがプロテインです!

プロテインの中には甘い味もあるので、私にとってはデザート代わりになっていました。
ココア味、ショコラ味、カフェオレ味など結構、甘めのプロテインばかりを飲んでいました。

他の食事で糖質を抑えているので、ここではプロテインに含まれている糖質は気にせずOKです。

私が実際に飲んでいたおすすめのプロテインについては
8kg痩せたプロテインの記事に書いています。興味のある方はお進みください。

3.カロリー計算

これは途中から始めたことなのですが、ダイエットを始めて2ヵ月間くらい思うように体重が落ちなかったため、1日の摂取カロリーを見直してみました。

ゆる糖質制限をしている割には意外とカロリーを摂取していることが判明。

それからは、1日の摂取カロリーを「1200kcal」と決め、それを超えないようにカロリー計算を行いました。すると、それまで停滞していた体重が順調に落ち始めたのです。

食事の量は減るどころかむしろ増えたのに体重は減っていったのです。カロリー計算はアプリを使っていたので簡単に出来ました。

私が8kg痩せるまでに行った食事方法は

「ゆる糖質制限」

   +

「プロテイン」

   +

「カロリー計算」

このたった3つだけです。