8kg痩せた方法

【運動編】

ここでは8kg痩せるまでに私が実際に行った運動方法を紹介します。
痩せるまでに行った運動方法はたった2つだけす。

今回は本気でダイエットを行う為に近所のスポーツジムに入会しました。

1.有酸素運動

《ウォーキング》

トレッドミルを使い、まずは歩くことから始めました。
少し傾斜をつけると普段使っていない筋肉が刺激されます。

2週間くらい続ければ、身体が運動することに慣れてきます。
まずは少しずつカラダを動かすことが大事だと思います。

《スロージョギング》

歩くことに慣れてくると次はいよいよ走る段階に入ります。

※ここで注意!!!

初心者がいきなりハイペースで走るのは絶対にNG!

最初からキツイ運動をすることが運動が長続きしない原因なのです。私は早歩きよりちょっと早いくらいのペースでスロージョギングを始めました。

この走り方は※会話をしながらでも走れるペースなので本当にきつくないんです。

※ここが重要なポイントです!

《本格的にジョギング》

スロージョギングに慣れてきた頃にはおそらく体重は3kgくらい落ちていると思います。身体も軽くなり、走ることにもだいぶ慣れてきた頃です。

本格的にジョギングと言っても、ここでもペースは早くなくてOK!

やはり運動を続けるには「無理のないスピード」が大切です!早く走ることよりも、長い距離を走ることを意識しましょう。

だいたい、1時間で7km~8km走れたらOK。週に1回~2回は気分転換にエアロバイクやクロストレーナーもやっていました。

2.筋トレ

《下半身の筋トレ》

◆レッグプレス(大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリング)
◆レッグカール(ハムストリング)
◆レッグエクステンション(大腿四頭筋)

《上半身の筋トレ》

◆チェストプレス(大胸筋、三角筋、上腕三頭筋)
◆アブドミナル(腹直筋)
◆トーソローテーション(腹斜筋)

これら全てを1日で行うわけではなく
上記の中からその日の気分に合わせて2~3種目のみです。

1つの種目で10回×3セットを有酸素運動の前に行うようにしていました。

 

私が8kg痩せるまでに行った運動方法は

「ゆっくり走る」

   +

「軽い筋トレ」

このたった2つだけです。