1ヶ月に痩せても良いのは【体重の〇%以内】まで!?

ダイエットを始める前にまずは明確な目標を決めます。
なぜなら、「あやふやな目標」「短期間での急激なダイエット」このような目標設定のミスこそが、途中で挫折をしてしまう最大の原因になるからです。
なので、最初に成功できるダイエットを目指して明確な目標を立てることから始めます。

ダイエットは明確な目標設定が重要!

私はこれからダイエットを再スタートしますが
まずは「2ヵ月で3kg」を目標にすることにしました。

えっ?2ヵ月でたった3kg?そう思った人は多いのでは?

ダイエットは短期間であればあるほどリバウンドしやすく、急激に落としすぎてもリバウンドしてしまうことがほとんどです。

早く痩せたいと焦る気持ちも分かりますが、ゆっくり時間をかけて体重を落としていくことで、リバウンドしにくいカラダになり、ストレスも最小限に抑えることが出来るのです。

「1ヶ月で-5kg」「2ヵ月で-10kg」も落とすダイエットって考えただけでもかなり辛そうだと思いませんか?

ダイエットは自分との戦いです。
自分に厳しく出来る人なら「1ヵ月で-5kg」「2ヵ月で-10kg」頑張れば達成できるかもしれません。

例えば「1ヶ月で-5kg」や「2ヵ月で-10kg」痩せることが出来たとしても

その先に待っているのは短期間での急激なダイエットによるリバウンドの可能性が高いといえます。

リバウンドとはダイエット前よりも太ってしまうことです。
女性の場合、無理なダイエットをしてしまうと生理不順になったり、肌荒や髪の毛がパサパサになってしまうこともあります。

「1ヶ月で体重の5%以上を減量」してしまうと、リバウンドの原因になると言われています。
体重60kgの人だと1ヶ月で3kg以上の減量ということになります。

体重の5%以内のペースで落とすことが重要!

私が「2ヵ月で3kg」を目標設定にしたのは、リバウンドしないようにダイエットを成功させたいからです。

1ヶ月に痩せても良いとされる「体重×5%」を計算してみました。

私の場合は現在「体重48kg×5%」なので
「1ヶ月で-2.4kg」まで減量しても大丈夫ということになります。

より確実に無理なく健康的に痩せる為に
今回はそれよりも少なめの「2ヵ月で3kg」という数字を設定しました。

「1ヶ月で-1.5kg」なら簡単に達成できる気がしませんか?

ダイエットを続ける為には
必ず達成できるような目標を設定することも大切だと思います。

初めから「2ヵ月で10kg」など目標が高すぎると
達成することが困難になり、挫折して失敗に終わりやすいです。

2か月後に体重45kgになっていれば目標達成です。
私はこれから「2ヵ月で3kg」を目標にダイエットを再スタートします。

ダイエットを成功させるためには、
「明確な目標」と「余裕を持った期間」が必要になります。

ゆっくり時間をかけて体重を落としていくことで
リバウンドしにくいカラダになり、ダイエットも成功しやすくなると思います。